C25K® Couch to 5K

တရားဝင် C25K® (Couch to 5K) - စတင်သူများအတွက် လွယ်ကူသော 5k Running App

C25K သည် သင့်အား အိပ်ရာမှ 5K အထိ 8 ပတ်အတွင်း ရရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အဆုံးစွန်သော အပြေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာဖြစ်သည်။ လွယ်ကူသော 5K အပြေးလေ့ကျင့်သူကို ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အပြေးခြေရာခံကိရိယာတစ်ခု လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရန် သက်သေပြသည့်နည်းလမ်းကို လိုချင်ပါက C25K သည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

ဆိုဖာမှ 5K သို့ တစ်စတစ်စ တိုးတက်မှုနှင့်အတူ၊ သက်သေပြထားသော C25K ပရိုဂရမ်ကို အတွေ့အကြုံမရှိသော အပြေးသမားများ၊ ပြေးလွှားသူများနှင့် လမ်းလျှောက်သမားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ အစီအစဥ်ဖွဲ့စည်းပုံသည် အပြေးသမားအသစ်များကို လက်မလျှော့ဘဲ ရှေ့သို့ဆက်လက်ချီတက်ရန် သူတို့ကို စိန်ခေါ်ထားသည်။ C25K သည် ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ရောနှောခြင်းဖြင့် စတင်ကာ လွယ်ကူသော 5K ဖြစ်ပြီး သင်၏ ပြေးခုန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အားကစားလုပ်ပြီး အပြေးဝါသနာပါသူပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်အပြေးကို ခြေရာခံဖို့ နည်းလမ်းရှာနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ အပြေးစွမ်းရည်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ သက်တမ်းရင့် လမ်းလျှောက်သမားတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် - C25K မှာ သင် အကျုံးဝင်ပါပြီ🏃💪🏼

◎ လေ့လာရန်လွယ်ကူသည်။ start ကိုနှိပ်လိုက်ရုံပါပဲ။

◎ ပထမအကြိမ် အပြေးသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။

◎ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ စုစုပေါင်း ၈ ပတ်။ သန်းပေါင်းများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံး 5K ကို ပြီးသွားခဲ့သည်။ သင်လည်း ပါလိမ့်မည်!

■ သန်းပေါင်းများစွာသော အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများ။ လမ်းလျှောက်၊ ပြေးလိုက်၊ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းကို ပြေးလိုက်ပါ။🏆

■ ကြီးမားသောပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများ- GOOGLE Wear OS၊ SAMSUNG နှင့် FITBIT စမတ်နာရီများမှ အတည်ပြုထားသည့် တစ်ခုတည်းသော 5K သင်တန်းဆရာ။

■ မကြာသေးမီက AMC Network တွင် ပြသခဲ့သည်။

"C25K သည် စတင်အသုံးပြုသူအက်ပ်ကို မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။" - နယူးယောက်တိုင်းမ်

"သင်အကွာအဝေးကိုသွားဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်မချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်သည့် နေ့စဉ်အစီအစဉ်များ။" - Forbes

"အဆင့်အမြင့်ဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်များထဲမှ တစ်ခု... ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ လက်တွေ့ကျသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။" - အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေး

ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးစားပေးဖြစ်သည်။ မေးခွန်းများ? မှတ်ချက်များ အကြံပြုချက်များ? ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား #1 5K လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ကို အဘယ်ကြောင့်ပြုလုပ်ထားသနည်းကို ကြည့်ရှုပါ။ contactus@zenlabsfitness.com

◎ facebook.com/c25kfree တွင် Like 175,000 ကျော်နှင့် အောင်မြင်မှုဓာတ်ပုံ 1500

◎ ကျွန်ုပ်တို့၏အသိုင်းအဝိုင်းသည် အချင်းချင်း လှုံ့ဆော်မှု (နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်) နေ့တိုင်း။ သူတို့ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ဇာတ်လမ်းတွေကို နားထောင်ပါ။

"ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်မှာ ငါ 97 ပေါင်ကျသွားတယ်၊ အင်ဆူလင်နဲ့ တခြားဆေးဝါး 9 ခုကို ဖြတ်ပြီး C25K အက်ပ်ကို အပြီးသတ်ပြီး 10k အက်ပ်ကို စတင်ခဲ့တယ်။ ဘဝက ကောင်းချီးတစ်ခုပါပဲ။" - ဒိုင်ယာနာ

"ကျွန်တော် အရွယ် 16 ကနေ size 7 ကို ပြောင်းသွားတယ်။ အက်ပလီကေးရှင်းအကြောင်း တတ်နိုင်သမျှ ပြောပြခဲ့တယ်၊ အဲဒါက ဘဝပြောင်းသူနဲ့ ဘာမှ မတိုဘူးဆိုတော့။" - ပယင်း

အင်္ဂါရပ်များ

◉ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသံအပြေးနည်းပြနှင့် သတိပေးချက်များ

◉ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် သင်၏ပြေးလမ်းကိုမြေပုံဆွဲပါ။

◉ MyFitnessPal နှင့် သီးသန့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ။

◉ အလင်းနှင့်အမှောင်မုဒ်များသည် သင့်ပြေးနှုန်းများကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး သင်နှစ်သက်သည့်အချိန်တိုင်းတွင် ခြေရာခံရန် ကူညီပေးပါသည်။

◉ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင် သင့်စိတ်ကြိုက်ဂီတနှင့် အစီအစဉ်များကို နားထောင်ပါ။

◉ Facebook၊ Twitter နှင့် Instagram တို့နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

◉ အက်ပ်ကို စတင်သည့် ထောင်နှင့်ချီသော စစ်ပြန်များနှင့် အသစ်ဝင်လာသူများနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုရမ်များသို့ ဝင်ရောက်ပါ။ အသိုင်းအဝိုင်းတွင်ပါဝင်ပြီး အခြားအပြေးသမားများနှင့် တွေ့ဆုံပါ။

WearOS အင်္ဂါရပ်များ

◉ Tile ကို အသုံးပြု၍ C25K အက်ပ်ကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

◉ ပြီးမြောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကို ကြည့်ရန် နာရီမျက်နှာ ရှုပ်ထွေးမှုကို သုံးပါ။

NEW Zen Unlimited Pass - အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

◉ ထိပ်တန်း DJ များမှ စုစည်းထားသော ဆုရဂီတ။

◉ စေ့ဆော်မှုကို 35% တိုးမြှင့်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။

◉ Zen Labs Fitness လည်ပတ်နေသောအက်ပ်များအားလုံးတွင် ကျွမ်းကျင်သောအင်္ဂါရပ်အားလုံးကို အကန့်အသတ်မရှိဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

◉ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ကယ်လိုရီနှင့် အကွာအဝေးစာရင်းများကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။

◉ C25K၊ 10K၊ 13.1 နှင့် 26.2 ပရိုဂရမ်များသို့ အပြည့်အဝဝင်ရောက်ခွင့်

◉ 1 စျေးနှုန်းအတွက် အက်ပ် 4 ခု။

★ ဒီ app ကိုကြိုက်လား။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်များ အပြည့်အစုံရှိသည်။

10K Trainer - https://goo.gl/FyvmKs

Half-Marathon Trainer - https://goo.gl/0n3fc1

0-100 Pushups Trainer - https://goo.gl/IfCFCh

၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း - https://goo.gl/WQuX61

Zen Labs သည် National Breast Cancer Coalition ကို ဂုဏ်ယူစွာ ထောက်ခံသူဖြစ်သည်။ breastcancerdeadline2020.org

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒနှင့် အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ-

https://www.zenlabsfitness.com/privacy-policy/

ဥပဒေကြောင်းအရ ငြင်းဆိုချက်

ဤအက်ပ်နှင့် ၎င်းမှပေးသော သို့မဟုတ် Zen Labs LLC မှပေးသော အချက်အလက်မှန်သမျှသည် ပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

C25K® သည် Zen Labs LLC ၏ မှတ်ပုံတင်ထားသော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။